Sur Internet, vous pouvez trouver des complexes entiers d'exercices physiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Malheureusement, la plupart de ces recommandations ne sont trompeuses, promettant un imprégrable.
Pourquoi est-ce ainsi. Quels entraînements avez-vous vraiment besoin de jouer. L'activité physique peut-elle aider en principe ou sans nutrition appropriée, vous ne pouvez toujours pas le faire. Il y a beaucoup de questions. Recherchez des réponses.
Quels muscles sont situés dans la presse abdominale
Les muscles abdominaux stabilisent le corps humain. Ils participent à la respiration, au mouvement, à la protection des organes internes, à la maintenance d'une posture et d'un équilibre.
Au total, il y a 4 muscles abdominaux principaux: le muscle abdominal transversal, le rectus abdominal, oblique externe et oblique interne.
Le maintien de bonnes performances des fibres musculaires abdominales est une condition indispensable pour maintenir la santé. Ceci est important pour éliminer les maux de dos et l'augmentation de la mobilité.
Qu'est-ce que la graisse viscérale
Il existe deux types de dépôts de graisse situés dans l'abdomen. Ceci est sous-cutané et viscéral, ou interne.
La graisse sous-cutanée est située entre les muscles et la peau. Il n'est pas associé au développement du syndrome métabolique. Et en quantités modérées, le corps ne fait aucun préjudice. Mais pour certaines personnes peut être un problème cosmétique. Étant donné que l'activité physique appropriée vous permet de renforcer les muscles abdominaux. Mais cela ne garantit pas que même pompé, ils seront clairement visibles et montreront les cubes très célèbres sur l'estomac. Pour que les muscles de la région abdominale soient clairement visibles, ils ne doivent pas être couverts d'une quantité importante de graisses sous-cutanées. Le viscéral est situé dans la cavité abdominale et entoure les organes internes. Il a une activité hormonale et est directement lié à un risque élevé de développer le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies du système cardiovasculaire.
Pourquoi la forme physique populaire ne fonctionne-t-elle pas?
Les exercices physiques les plus populaires pour la perte de poids et les côtés ne sont pas efficaces. Et tout cela parce que c'est une brûlure ponctuelle de graisse, qui n'existe pas.
La perte de poids de point est la propagation d'erreur que si une partie du corps est chargée physiquement, alors la quantité de graisse sera réduite. C'est faux.
Oui, en fait, si vous effectuez des exercices pour renforcer l'abdomen, les côtés et les cuisses, vous pouvez gonfler les muscles qui augmenteront dans leur volume. Mais la graisse n'ira nulle part. Une perte de poids générale peut être notée dans un contexte d'activité physique significative. Mais pas le but des dépôts de graisse sur l'estomac.
De plus, certains exercices (juste ceux qui sont souvent utilisés pour la perte de poids dans l'abdomen, les hanches et les côtés, par exemple, en appuyant sur la presse) ne sont pas du tout capables de brûler efficacement les graisses.
Quels entraînements aident?
Différents types de fibres musculaires
Pour comprendre pourquoi l'entraînement par intervalles pour perdre du poids et l'abdomen est efficace, nous devons nous rappeler quels types de fibres musculaires existent. Ce:
- Fibres lentes, abondamment équipées de capillaires et de mitochondries, c'est en eux que la principale quantité d'oxygène est délivrée;
- Rapide - ont également de nombreux capillaires et mitochondries et sont rapidement saturés d'oxygène, sont réduits cinq fois plus rapidement que lent;
- Superbrown - ont un faible nombre de capillaires et de mitochondries, sont assez faiblement fournis avec de l'oxygène, fonctionnent rapidement, mais pendant une courte période, en mode anaérobie.
Pour que l'aptitude à réduire le poids soit vraiment efficace, elle doit utiliser les fibres musculaires des trois types. Avec des exercices d'entraînement à cardio mesurés ordinaires ou d'étirement lent, et simplement avec des exercices effectués à basse vitesse, par exemple, sans pomper rapidement la presse, seuls les fibres musculaires lents fonctionnent. Parfois rapide. Mais jamais super usé.
Cependant, seuls les fibres rapides, et surtout super rapides, sont capables de stimuler la libération d'une hormone de croissance humaine (somatotropine-HGH), connue sous le nom de «hormone de remise en forme». C'est l'hormone de croissance qui renforce les tissus musculaires, aide à brûler les graisses, protège le corps du vieillissement rapide et a une masse d'autres fonctions positives.
Comment faire une formation d'intervalle à haute intensité?
L'ensemble du cycle de l'entraînement circulaire d'une intensité élevée avec des intervalles prend 20 minutes.
- Chauffage - 3 minutes.
- Travail rapide intensif sur le grain de possible - 30 secondes. À une venue de cette époque, vous devez respirer fort, vous devez rouler, la température corporelle doit augmenter et les muscles doivent brûler de la présence d'acide lactique en excès.
- Récupération - Travail lent dans les 90 secondes.
- Répétition des étapes 2 et 3 - travail intensif et repos.
Quels mouvements effectuer?
Celui qui utilise la plus grande quantité de muscles du corps.
La solution optimale est des classes sur un simulateur elliptique. Mais comme à la maison, tout le monde n'a pas un tel équipement sportif, pour perdre du poids, vous pouvez utiliser l'entraînement sur un tapis roulant ou un vélo d'exercice.
De plus. Vous pouvez le faire sans simulateurs. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer une variété de mouvements à grande vitesse. Tous les exercices simples conviennent: squats, sauts, push-ups. Les mouvements doivent être différents et se remplacer mutuellement.
Nous contrôlons l'impulsion
Lors de l'entraînement à intervalles à haute intensité, il est important de contrôler l'impulsion à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Ce n'est que dans ce cas que vous recevrez un avantage maximum des cours.
À quelle fréquence faire?
2-3 fois par semaine. Ce nombre de classes est suffisant pour maintenir une bonne forme physique et perdre du poids. Y compris dans l'abdomen et les cuisses.
Comment manger après les cours?
Le temps de restauration du corps après un entraînement à intervalles à haute intensité est de 2 à 4 heures. Pendant cette période, vous devez vous comporter correctement. Une attention particulière doit être accordée aux produits utilisés. Si après la formation, il n'y a pas ce qui est montré, tous les avantages des classes peuvent être réduits «à rien».
Est-il nécessaire de compléter l'entraînement intervalle d'une intensité élevée avec une autre activité physique?
Oui. Mais pas simultanément avec la mise en œuvre d'une formation à l'intervalle. Les autres jours. Idéalement, vous devez compléter la formation intervalle d'une intensité élevée avec une grande variété de mouvements. En connectant davantage et de nouveaux groupes de muscles pour travailler et en évitant les mêmes actions, vous donnerez au corps un stress physique adéquat qui permettra de maintenir une forme physique idéale. Le plan de fitness correct devrait compléter une formation à intervalles à haute intensité avec les exercices suivants:
- Charge aérobie longue mais sans hâte (marche, course, natation);
- étirage;
- exercices de pouvoir;
- L'entraînement pour maintenir la force des muscles principaux du corps, par exemple, la pose de la barre.
Conclusion
- Il n'y a pas d'exercices physiques pour la perte de poids ponctuel à la maison de l'abdomen et des côtés.
- Cependant, il y a des classes - ce sont des entraînements à intervalles d'une intensité élevée - qui permettent au corps de commencer à brûler les dépôts de graisse partout, y compris dans la région du ventre.
- L'entraînement à intervalles à haute intensité aide à perdre du poids lorsqu'ils ne sont effectués que 20 minutes par jour 2-3 fois par semaine
Attention! Sans nutrition appropriée, il est impossible d'éliminer l'estomac. La quantité de graisse chez une personne est à 80% dépend de ce qu'il mange. Et seulement de 20% - de son activité physique. Par conséquent, aucun exercice ne vous permettra de vous débarrasser du ventre si vous ne mangez pas bien.